Bir Makyaj Blog: dukan diyeti
dukan diyeti etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster
dukan diyeti etiketine sahip kayıtlar gösteriliyor. Tüm kayıtları göster

6 Ocak 2017 Cuma

Ocak 06, 2017

Dukan Diyeti Yemek Tarifleri - Dukan Helva

dukan diyeti, dukan diyeti atak evresi
Dukan Diyeti Yemek Tarifleri - Dukan Helva

Herkese Merhaba !


Dukan diyetinde yulaf kepeği hariç bol bir atıştırmalıklar mevut değil. Atak evresinde ise kısıtlama daha fazla ve ne yiyebilirim bilemiyorsunuz. 

Dukan Helva için gerekli malzemeler ; 

1-2 Damla yağ 

1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği ( Seyir evresinde 2 yemek kaşığı yulaf kepeği )

1 bardak light süt 

1-2 küp şeker veya tatlandırıcı 

Tarçın

Yapılışı ; 

Bir tavaya 1-2 damla yağı peçete ile yağı yediriyoruz. Yulaf kepeğini ilave ediyoruz. Orta sıcakta kızarıncaya kadar pişiriyoruz. Yaklaşık 4-5 dk içerisinde kızarıyor. 1 bardak sütü ve şekeri ilave edip süt çekinceye kadar karıştırıyoruz. Koyu kıvama gelince söndürüyoruz. 


Artık servis edebilirsiniz. Tabağa aldığımız helvanın üstüne damak zevkinize göre Tarçın ilave ederek yiyebilirsiniz. 

Hoşçakalın :)



DEVAMINI OKU
Gönderen zaman: 3 yorum:
Etiketler: , , , ,

4 Ocak 2017 Çarşamba

Ocak 04, 2017

Dukan Diyeti - Atak Evresi

atak evresi, diyet
Dukan Diyeti - Atak Evresi

Merhaba !

Dukan Diyeti Atak Evresi neydi hatırlayalım ; 

Atak Evresi ; Sadece yulaf kepeği 1,5 yemek kaşığı kadar ve proteinle beslendiğiniz ilk evreyi oluşturuyor. Vereceğiniz güne göre 1 ile 10 gün arasında Atak Evresi değişmekte. Bu dönemde karbonhidrat yok. Yenilmesi gereken besinler ; az yağlı etler (kuzu ve pirzola hariç) , bütün balıklar , sakatatlar, hindi ve tavuk dilimleri , kaz ve tavuk (derileri hariç) yağsız jambon ve olmazsa olmaz spor yapıyoruz.

Dukan diyetine başladım. Aslında istenilen light ürünlerdi ama ben yulaf kepeğini bulunca hemen eldeki ürünler ile atak evresine başladım. 

Benim tablom şu şekildeydi ; 

Dukan Diyeti - Atak Evresi

Atak evrem 3 günden oluşuyordu. Tabloya göre -1.1 ile tamamlamış olmam gerekiyordu. 

Neler yaptım ?

1.Gün Atak Evrem ; Tam yağlı yoğurt tükettim , haşlanmış derisi alınmış tavuk ve 2 lt su içtim. İş yerinde acıktığımı hissettiğim de ayran tükettim. Akşam 18.00 de son öğünümü yine haşlanmış tavuk ile iş yerinde tükettim.  Sabah kahvaltıda ise haşlanmış yumurtanın beyaz kısmını tükettim. 

2. Gün Atak Evrem ; Aldığım light süt ve yoğurt ile devam ettim. Öğlen kendi yağında kızarmış tavuk , akşam yemeğinde balık tükettim.

3. Gün Atak Evrem ; Aslında en zorlandığım gün oldu diyebilirim. İş yerine haşlanmış tavuğu çok az götürdüğüm için çok zorladı beni. Akşam eve geç geldiğim de yemeğimi yedim. Hatta o akşam karnıbahar da tükettim . Zaten diyette istediğiniz saatte yemek yiyebiliyorsunuz. 

Her evrede yemeğin yanında su ve yeşillik olarak maydanoz , dereotu ve marul tükettim. Açlık hissettiğim de sürekli su tükettim. Çünkü aslında gerçek bir açlık hissi değildi. 

Her akşam 2 yemek kaşığı yoğurda yulaf kepeği ekleyerek akşam kapanışı yaptım. 

Toplamda Atak Evresi sürecinde -1.7 ile bitirdim. 

Umarım sizlerde diyete başladıysanız daha iyi sonuçlar ile bitirmenizi cani gönülden isterim. Hafifledim diyebilirim. Seyir Evresindeyim her gün instagram hesabımdan ne kadar verdiğimi paylaşıyorum.

Dukan diyeti ile yeni yazılar yazmaya devam edeceğim :) Diğer yazılarda görüşmek üzere ! 


Hoşça kalın :)

DEVAMINI OKU
Gönderen zaman: 4 yorum:
Etiketler: , , , , ,

2 Ocak 2017 Pazartesi

Ocak 02, 2017

Dukan Diyeti Nedir? Nasıl Uygulanıyor?

dukan atak evresi, dukan diyeti
Dukan Diyeti Nedir? Nasıl Uygulanıyor?

Herkese Merhaba !


Dukan Diyeti adını Pierre Dukan isimli tıp doktorundan alıyor. Bu yüzyıla damgasını vurdu ve kitap satışları rekor kırdı.

Öncelikle kitabı o kadar ayrıntılı ve güzel anlatıyor ki önce kitabını almalısınız. Diyete başlamadan kitabını alıp okudum. Baktığım sitelerde ayrıntılı bulamadım. 

Bugüne kadar yaptığınız diyetler, boy, kilo hatta doğum yaptığınıza kadar bir teste tabi tutuluyorsunuz. Bu teste göre sizin kaç kilo olabileceğiniz dört aşaması kaç gün olacak hepsini bir tabloda çıkartıyor.

Dukan diyeti 4 aşamadan oluşuyor. Atak evresi, Seyir evresi, Güçlendirme evresi ve Koruma evresinden oluşuyor. 

Diyet tamamen protein ağırlıklı ve bunu yapabileceğinizi düşünüyorsanız başlamalısınız.

Atak Evresi ; Sadece yulaf kepeği 1,5 yemek kaşığı kadar ve proteinle beslendiğiniz ilk evreyi oluşturuyor. Vereceğiniz güne göre 1 ile 10 gün arasında Atak Evresi değişmekte. Bu dönemde karbonhidrat yok. Yenilmesi gereken besinler ; az yağlı etler (kuzu ve pirzola hariç) , bütün balıklar , sakatatlar, hindi ve tavuk dilimleri , kaz ve tavuk (derileri hariç) yağsız jambon ve spor. 

Seyir Evresi ; Artık proteinlere ek olarak,  her öğünde tüketmemek koşuluyla domates, salatalık, turp, ıspanak, kuşkonmaz, pırasa, taze fasulye, lahana, mantar, kereviz, rezene, tüm salata türleri, hindiba, pazı, patlıcan, kabak, havuç ve pancarlar dahil sebzeler yiyebiliyoruz. 

Yalnızca nişastalı sebzeler yasak: Patates, pirinç, mısır, bezelye, nohut, bakla, mercimek ve börülce gibi. 

Güçlendirme Evresi ; Bu evrede hedeflenen kiloya ulaşılmış olması bekleniyor. Her verdiğiniz kiloya 10 gün güçlendirme uyguluyorsunuz.

Atak evresindeki proteinleri , seyir dönemi sebzeleri, muz , üzüm ve kiraz dışında , her gün bir porsiyon meyve , günde 2 dilim tahıllı ekmek, çok yağlı olmayan peynir, haftada 2 porsiyon nişastalı gıda, 1,5 yemek kaşığı yulaf kepeği yiyebiliyoruz. Haftada 2 gün ödül yemeğimiz var. Ayrıca haftada bir gün sabitleyerek protein günü ilan ediyoruz. 

Koruma Evresi ; Artık istediğiniz gibi yiyebiliyorsunuz. Sadece 1 gün protein günü oluyor. Eski kilonuza gelmemek için tabi ki hafif hafif diyeti uyguluyorsunuz.

Ayrıca her evrede spor ve su şart. Atak evresinde 1,5 lt, Seyir evresinde 2-3 lt ve geri kalan hayatınız boyunca artık su tüketimi ve spor olmalı. 

Mantığını ve neyi ne için yaptığınızı öğreniyorsunuz. Sağlık sorunlarınız var ise doktorunuza danışmalısınız. 

Testi nasıl uyguluyoruz ; Türkçe anlatımı için ve testi yapmak için buraya tıklayınız. 


Atak evresinde görüşmek üzere :)

DEVAMINI OKU
Gönderen zaman: 1 yorum:
Etiketler: , , , , , , , ,